这年头,谁没有个漂亮马甲线梦

上班族想瘦又没时间?

久坐腹部堆满游泳圈?

别慌

你只需要每天抽出一点时间

做做初级燃脂训练动作

脂肪就能自动燃烧

下面舒华健身课堂

给大家带来4个腹部燃脂动作

徒手就能做

每个动作在20秒内尽可能多的完成



记得训练前要进行准备活动哦

比如原地慢跑、动态拉伸呀

这些都可以

动作之间尽量不要休息

连着做

做完一整套动作后休息一会

根据自身的体能情况

进行选择做适当的组数



头上击掌

双手在头上击掌,双腿轮流往侧边抬。


腿下方击掌

双腿轮流向上抬高,双手在腿下方击掌,膝盖和上半身不要弯曲。


手指触碰脚尖


手向上,双腿轮流抬起,尽可能抬最高,手指尽力去碰脚尖,膝盖尽量打直,腰腹始终收紧。


交错箭步蹲

双手叉腰,左右交错箭步蹲,上半身挺直,身体向下,大腿发力身体站直,腹部收紧。