空有一颗“超模”心,现实却输给小细腿的“不争气”

何为X型腿?

所谓的X型腿是旋前变形综合证的表现

两足并立时

两侧膝关节碰在一起

而两足内踝无法靠拢


造成X型腿的原因

X型腿有一部分是天生的骨骼奇异

有一部分是软骨发育障碍

比如缺少维生素D、缺少钙等

还有的是因为骨折、外伤等造成的后遗症

但据调查

大部分还是因后天的不良生活习惯、

运动习惯、肌肉关节代偿等原因造成


X型腿带来的危害

X型腿会导致我们的足弓塌陷

而足弓塌陷又会导致我们的小腿痉挛

还会引发足底筋膜炎

所以今天舒华健身课堂

就给大家带来纠正X型腿训练

让你拥有完美腿型


双脚脚底合十

首先坐在垫子上,双脚脚底合十,双手握在脚腕上,上半身保持挺直,用力往下压,感受大腿内侧肌肉的拉伸感,坚持30秒。


蚌式开合

蚌式开合,可以练习到臀中肌、臀小肌。首先侧卧躺在垫子上,大腿小腿成90度,脚后跟与坐骨在一条延长线上,核心收紧,上侧腿缓缓打开,在肌肉收缩顶峰时期停留一到两秒钟,控制住速度,缓缓恢复到原位。


自动臀桥

自动臀桥,可以训练到臀大肌。屈膝仰卧,臀部发力向上顶,直到让膝关节、臀部、肩膀在一条延长线上,此时臀部发力收缩,停留1到2秒钟,控制住速度,缓缓落下,做15次,循环3组。