坐累了,甩这几个动作浑身瞬间舒服

8月8日全民健身日

舒华带你一起动起来

让美好住进生活里

我们准备了

一套适合办公室人员的工间操

这套时尚的工间操是国际公认

最省时、最有效的肌肉放松课程

简简单单的几个动作

在办公室的座位上就可以

随时随地开始练习哦!



臀腿部肌肉舒缓

 动作要领 :右脚脚踝放在左侧大腿,腿尽量与地面平行,双手放在脚踝和膝盖处,保持上半身挺直,然后缓慢向下压,保持三秒,每侧重复5次深呼吸。


颈后侧舒缓

 动作要领 :躯干挺直,举起右臂,向后自然折叠,手肘指向天空,头稍向左侧转,左手从后脑勺绕过放在右耳后,左手少用力将头拉向左侧膝盖,保持5组呼吸


颈外侧舒缓

 动作要领 :挺胸收腹背部挺直,双腿分开与肩宽,右手向后抓住椅子的边缘,上半身往左侧倾斜抬起左手揽住头往左侧拉伸,保持5组呼吸


“鼠标手”肌肉放松

 动作要领 :伸出右手,大拇指朝下,左手与右手合十,左手用力向上方缓慢拉伸,保持5组呼吸。


上肩背中间舒缓

 动作要领 :右腿放在椅子上面,左手撑在椅子扶手上,右手抓住椅子的边缘,把背部弓起,然后低头,腹部收紧吸气背部弓起,双腿同时发力,重复以上动作5次。


一看就懂、一学就会、一练就有效

简单几个动作

就能缓解一天久坐的疲劳

学起来!